Tato jednoduchá cvičení jsou díky posilovací gumě velmi účinná. Pokud budete cvičit pravidelně, alespoň třikrát týdně, uvidíte výsledky okamžitě.
Těchto pět účinných cviků na spodní část těla vám pomůže zeštíhlit a vytvarovat problematické partie. Fyzioterapeut Gregory Minnis, DPT, navíc říká, že pravidelné cvičení může také pomoci předcházet bolestem kyčlí a zad. Tyto cviky také aktivně posilují spodní část zad, stehenní svaly a hýždě, snižují tukové zásoby ve spodní, vnitřní, zadní a přední části stehen a pomáhají v boji proti celulitidě.
Cvičení na stehna a hýždě
Všechny tyto cviky vyžadují gumu se závažím. Kromě toho, že poskytují vnější zátěž pro cvičení i posilování, mohou pomoci i cvičencům, kteří ještě nejsou ve formě. Vyrábějí se v několika variantách, takže při jejich výběru zvažte svou hmotnost, úroveň kondice a odpor, který guma nabízí.
Cvik 1
- Postavte se vedle židle či stolu, abyste je mohli použít jako oporu.
- Posilovací gumu si dejte do úrovně kotníků.
- Zpevněte postoj a zatáhněte břicho.
- Pravidelně dýchejte a při výdechu unožujte levou nohu, špička by měla směřovat dolů a dovnitř.
- V krajní pozici vydržte 5–10 vteřin.
- Důležité je cítit napětí v oblasti stehenního svalu.
- Opakujte cvičení 15x, pak totéž s pravou nohou.
Důležité je cítit silné napětí na vnější straně stehna. Nepředklánějte se dopředu; špičky nohou by měly směřovat dolů a paty nahoru. Důležité je udržovat stehenní svaly zapojené (nikoli uvolněné).
Pokračování na další straně