Cvik 2
Toto cvičení redukuje tukové zásoby za stehny a bojuje proti celulitidě.
- Počáteční pozice je stejná jako u předchozího cviku.
- Opět zpevněte tělo a zatněte břišní svaly.
- Zvedněte levou nohu dozadu a nahoru, přitáhněte špičku k sobě. Opěrnou nohu mírně pokrčte.
- Vydržte 5–10 vteřin a nohu přinožte.
- Cvik provádějte rytmicky, opět cca 15x. Poté nohy vystřídejte.
- Důležité je cítit napětí v oblasti zadní strany stehna.
- Cvik můžete provádět i v kleče.
Cvik 3
Toto cvičení je účinné při redukci tuku v přední části stehen.
- Výchozí pozice je stejná jako v předchozích případech.
- Zvedněte levou nohu pokrčenou v koleni a silně zatáhněte za gumu. Důležité je cítit, jak vám noha táhne dozadu.
- Koleno by mělo být v úhlu 90°.
- Nohu mírně předsuňte.
- Po 5 až 10 vteřinách nohu uvolněte a vraťte do výchozí pozice.
- Po 10 až 15 opakováních nohy vystřídejte.
Cvik 4
Toto cvičení redukuje tukové zásoby ve spodní, vnitřní a přední části stehen.
- Lehněte si na podlahu, nohy pokrčte.
- Gumu dejte kolem jednoho kotníku, druhý konec držte v ruce.
- Nohu zvedněte vzhůru, přímo ke stropu.
- Guma by měla být natažená a klást odpor.
- Pánev tiskněte po celou dobu k podložce.
- Vydržte 5–10 vteřin a nohu vraťte do výchozí pozice.
- Opakujte minimálně 10x, poté nohy vystřídejte.
Cvik 5
Tento cvik je účinný na oblast pasu, boků a hýždí.
- Lehněte si na bok.
- Hlava je na rukou, pánev držte rovně, nohy natažené.
- Posilovací gumu umístěte na stehna.
- Břicho držte zatnuté, trup zpevněný.
- Zvedněte horní nohu a zatněte hýždě.
- Po 5–10 vteřinách se vraťte do výchozí polohy.
- Opakujte 10x, následně i s druhou nohou.