Snížit stres
Chronicky vysoká míra stresu negativně ovlivňuje zdraví a práci celého organismu. Někdy to zní snadněji, než to je, ale můžete se opravdu rychle a jednoduchými způsoby uvolnit.
Vypijte šálek zeleného čaje
Zelený čaj je vynikajícím zdrojem L-theaninu, sloučeniny, která snižuje hladinu stresu a podporuje relaxaci. Zelený čaj je lepší volbou než káva, protože obsahuje kofein, ale na mnohem nižší úrovni.
Jezte čokoládu
Vybírejte hořkou čokoládu, která má alespoň 70 % kakaa. Studie prokázaly, že hořká čokoláda snižuje hladinu stresových hormonů a reguluje metabolismus.
Jezte trochu medu
Pokud pocítíte chuť na sladké, snězte trochu medu, který má silné protizánětlivé účinky, zlepšuje náladu a zbavuje úzkosti.
Přemýšlet
Nemusíte chodit do přírody, abyste poznali úžasné výhody meditace. Pět minut strávených v tichu a klidu je vše, co potřebujete k relaxaci. Zaměřte se na své dýchání, ruce a nohy. Pozitivní účinek meditace pocítíte velmi rychle.
Dýchej z hluboka
Hluboké a pomalé dýchání je někdy vše, co potřebujete k úlevě od úzkosti, obav a zlepšení nálady.
Odpočítávání
Když máte pocit, že vás pronásledují stovky negativních a znepokojivých myšlenek, začněte počítat pozpátku. Uvolníte se tak a alespoň na chvíli zapomenete na všechny problémy, které vás trápí.
Zavři oči
Udělejte si krátkou pauzu, zavřete oči a snažte se na nic nemyslet. Zavření očí na krátkou dobu je skvělý způsob, jak relaxovat a soustředit se.
Masírujte si ruku
Masáž rukou je skvělá pro lidi, kteří tráví celé dny u počítače. V rukou se hromadí vysoké napětí. Naneste trochu krému na ruce a dobře je masírujte.
Navlhčete si zápěstí studenou vodou
Pokud jste ve stresu, namočte si zápěstí do studené vody. Navlhčete i část za ušima, protože tam je spleť cév, takže přímo ochlazujte tyto části
ovlivňujete práci celého těla.
Změňte prostředí
Využijte každou příležitost a trávte čas venku. Přirozené světlo dělá zázraky s náladou a úrovní stresu. Projděte se 5 minut a všimnete si, že jste začali relaxovat, jakmile jste vyšli na čerstvý vzduch.
Podívej se z okna
Když je všechno zaneprázdněné a vy jste ve velkém stresu, udělejte si čas, podívejte se z okna a pozorujte vše, co se děje.
Mazlete se se svým mazlíčkem
Malé pomazlení se s mazlíčkem zvyšuje hladinu hormonů štěstí, zlepšuje náladu, reguluje srdeční tep a navrací sebevědomí.