Vyhýbejte se cukru
Sladká jídla
Zatímco kyselina močová je obvykle spojena s potravinami bohatými na bílkoviny, nedávné studie ukazují, že potenciální příčinou může být také cukr. Mezi přidané cukry do jídla patří mimo jiné stolní cukr, kukuřičný sirup a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.
Cukr fruktóza je hlavním typem jednoduchého cukru ve zpracovaných a rafinovaných potravinách. Vědci zjistili, že zejména tento typ cukru by mohl vést k vysokým hladinám kyseliny močové.
Zkontrolujte etikety potravin, zda neobsahují přidaný cukr. Jíst více celých potravin a méně rafinovaných balených potravin vám také může pomoci omezit cukry a zároveň vám umožní přijímat zdravější stravu.
Slazené nápoje
Slazené nápoje , soda a dokonce i čerstvé ovocné šťávy jsou koncentrovány s fruktózou a cukrem obsahujícím glukózu.
Budete také chtít mít na paměti, že kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy obsahuje směs fruktózy a glukózy, obvykle s 55 procenty fruktózy a 42 procenty glukózy. To je podobné jako poměr 50 procent fruktózy a 50 procent glukózy ve stolním cukru.
Fruktóza z rafinovaného cukru ve šťávě nebo jiných potravinách se vstřebává rychleji než cukr z potravin, které mají přírodní složení, které je třeba ve vašem těle rozložit. Rychlejší vstřebávání rafinovaných cukrů zvyšuje hladinu cukru v krvi a také vede k vyššímu množství kyseliny močové.
Nahraďte sladké nápoje filtrovanou vodou a smoothies bohatými na vlákninu .
Píjte více vody
Pití velkého množství tekutin pomáhá ledvinám rychleji vyplavovat kyselinu močovou. Mějte láhev s vodou vždy u sebe. Nastavte si budík každou hodinu, který vám připomene, abyste si dali pár doušků.
Vyhýbejte se alkoholu
Pití alkoholu může způsobit větší dehydrataci. Může také vyvolat vysoké hladiny kyseliny močové . To se děje proto, že vaše ledviny musí nejprve odfiltrovat produkty, které se vyskytují v krvi kvůli alkoholu místo kyseliny močové a jiných odpadů.
Některé druhy alkoholických nápojů, jako je pivo, mají také vysoký obsah purinů.
Přidejte do svého jídelníčku více vlákniny
Konzumace většího množství vlákniny pomůže tělu zbavit se kyseliny močové. Vláknina může také pomoci vyrovnat hladinu krevního cukru a inzulínu. Má také tendenci zvyšovat pocit sytosti, což pomáhá snižovat riziko přejídání.
Přidejte alespoň 5 až 10 gramů rozpustné vlákniny denně s plnohodnotnými potravinami, jako jsou:
- čerstvé, mražené nebo sušené ovoce
- čerstvou nebo mraženou zeleninou
- oves
- ořechy
- ječmen
Dieta, cvičení a další změny zdravého životního stylu mohou zlepšit dnu a další nemoci způsobené vysokou hladinou kyseliny močové. Nemohou však vždy nahradit nezbytnou lékařskou péči.
Vezměte všechny předepsané léky podle pokynů svého lékaře. Správná kombinace stravy, cvičení a léků může pomoci udržet příznaky na uzdě.
Může se zdát, že existuje mnoho potravin, kterým se musíte vyhnout, abyste pomohli snížit hladinu kyseliny močové. Nejlepší způsob, jak omezit tyto potraviny, je vytvořit si týdenní jídelníček. Poraďte se se svým výživovým poradcem, který vám pomůže vytvořit ten nejlepší dietní plán pro vás.
Na nákupním seznamu si veďte seznam potravin, které byste měli jíst, spíše než to, co jíst nemůžete. Při nakupování se držte seznamu. Můžete se také připojit k online podpůrné skupině pro lidi s nemocemi souvisejícími s kyselinou močovou, kde získáte další nápady, jak pro vás připravit ta nejlepší jídla.
Zdroj:.healthline.com