Pokud budete tyto cviky provádět pravidelně – můžete své břicho plošší a podbřišek napnout, stejně jako zúžit pas a odstranit bolestivé příznaky v kříži! Hlavní chybou lidí, kteří chtějí mít štíhlý pas, je provádět četné boční sedy-lehy. Bez diety je u takových cvičení často vidět opačný efekt a obvod pasu se může zvětšit díky růstu svalů pod tukovou vrstvou.
Kdo by nechtěl mít ploché a pevné břicho? Navíc vypracované břišní svaly mají kromě estetické přitažlivosti velký význam pro správnou činnost vnitřních orgánů, ale i zdraví páteře, zejména bederní oblasti.
Hlavní chybou lidí, kteří chtějí zhubnout a mít ladný pas, je provádět četná cvičení kroucení, zvedání nohou a ohýbání do stran. Bohužel, bez diety je u takového tréninku často pozorován opačný efekt a obvod pasu se může mírně zvětšit kvůli růstu svalů pod tukovou vrstvou.
Jak procvičit hluboký příčný břišní sval
Jak víte, břišní sval – ne jeden sval. Klasické cviky na břišní svaly se zpravidla dělají s plochým břišním svalem – právě tím, který se objeví v podobě odlehčovacích plátů.
Je tu ale neméně důležitý sval, o kterém mnozí nevědí a který je často opomíjen, přičemž právě tento sval pomáhá zmenšit obvod pasu, zabraňuje vyčnívání přední břišní stěny, podporuje vnitřní orgány a tvaruje držení těla.
Jde o hluboký příčný břišní sval uložený pod vrstvou přímých a šikmých břišních svalů, který má vzhled tenké vrstvy šlachových svalů, jejichž snopce směřují příčně.
Cvičení ve vakuu
Pocit tohoto svalu je jednoduchý – pokuste se vydechnout a vtáhnout břicho co nejhlouběji. Ve skutečnosti to bude první cvičení, které zpevní svaly, a můžete ho provádět zcela nepozorovaně ve veřejné dopravě, ve frontě nebo v práci. Stačí to pokaždé opakovat 3-10krát.
Tímto způsobem můžete zploštit břicho a napnout spodní část břicha, zúžit pas a odstranit bolestivé příznaky v dolní části zad.
Technika provedení:
1. Postavte se rovně, chodidla na šířku ramen, ruce v bok. Toto je výchozí pozice.
2. Nyní vdechněte maximální množství vzduchu, vtáhněte žaludek co nejvíce a zůstaňte v této poloze. Představte si, že se břicho dotýká vaší páteře.
3. Jedna izometrická kontrakce trvá 20-40 sekund. Během této doby se snažte dýchat obvyklým způsobem.
4. Poté vydechněte a vraťte se do výchozí polohy.
Pokračování na další straně