4. Zvednuté paty
Toto cvičení buduje pevnost vašich lýtkových svalů a zlepšuje krevní oběh vašeho těla.
Nevyžaduje žádné velké úsilí a mohou je provádět i lidé, kteří dlouho necvičili.
Postavte se rovnou s nohama na šířku boků.
Pomalu se zvedněte na prstech tak, aby se paty odlepily od země a natáhněte svaly lýtek.
Opakujte tolikrát, kolik zvládnete.
5. Ohýbání prstů
Ohýbání prstů je lehké cvičení, které můžete dělat třeba na přestávce v práci.
Doma si ľahnite na podložku s nohami vystretými pred sebou.
Natiahnite prsty dopredu tak ďaleko, ako je to možné a potom späť.
Tento rytmus opakujte 20-krát na jednu nohu
6. Zvedání nohou
Pokud trpíte křečovými žilami, lékaři doporučují zvednout nohy na nebo nad úroveň srdce, pokud je to možné.
Pomáhá to zmírnit oteklé nebo bolavé nohy a zlepšuje průtok krve do zbytku těla.
Lehněte si na záda, zvedněte nohy přímo do vzduchu nebo je opřete o zeď.
V této poloze vydržte několik minut a poté nohy položte na zem.
BONUS: Sprchujte si nohy studenou vodou
Studené sprcha zlepšuje krevní oběh a snižují pravděpodobnost hromadění krve v žilách. Každodenní studená sprcha může pomoci snížit výskyt pavouků a křečových žil, protože shromažďování krve způsobuje vyboulení žil a jejich viditelnost pod kůží. Zlepšený průtok krve také prospívá vašemu celkovému kardiovaskulárnímu zdraví.
Zkoušeli jste některý z těchto cviků? Znáte nějaké další cviky, které pomáhají v boji proti pavoukům a křečovým žilám?