Pokud trpíte křečovými žilami, lékař vám pravděpodobně řekl, abyste pravidelně cvičili. Ačkoli vám cvičení pomáhá udržet si zdravou váhu, což může zmírnit příznaky způsobené oteklými žilami, některé druhy fyzické aktivity mohou být vaším nejhorším nepřítelem. Například vzpírání brání průtoku krve mezi nohama a srdcem, což způsobuje, že se krev hromadí a poškozuje žíly. Přestože křečové žíly nelze trvale vyléčit bez lékařského ošetření, pravidelné cvičení může zabránit progresi tohoto znepokojivého stavu.
My jsme přišli s touto sbírkou jednoduchých a účinných cviků, které nevyžadují žádné speciální vybavení a lze je provádět prakticky kdekoli. A nezapomeňte se podívat na bonusovou sekci na konci článku.
1. Jízdní kola ve vzduchu
Jízda na kole stimuluje svaly lýtek a udržuje průtok krve správným směrem.
Tento cvik můžete provádět i když nemáte kolo, nebo když venku prší. Jedná se o jeden z nejlepších cviků proti bolesti nohou a křečovým žilám vůbec.
Navíc formuje stehna i spodní bříško.
Lehněte si na záda a zvedněte nohy do vzduchu tak, abyste dosáhli úhlu 90°.
Pomalu vykopněte pravou nohu, zatímco levou držte pomačkanou.
Pravou nohu vraťte do výchozí polohy, přepněte a zopakujte.
2. Zvedání nohou
Toto jednoduché cvičení nevyžaduje žádné speciální vybavení.
Pokud se provádí pravidelně, může zlepšit krevní oběh v žilách.
Lehněte si rovnou na záda.
Zvedněte plynule jednu nohu, držte ji ve vzduchu pár vteřin a poté vyměňte nohy.
Opakujte.
3. Výpady
Když děláte výpady, cvičíte svaly na nohou, což zvyšuje množství průtoku krve do srdce.
Výsledkem je, že vaše srdce pracuje tvrději a pomáhá udržovat vaše žíly v dobře kondici.
Postavte se zpříma s rukama vbok.
Udělejte velký krok vpřed levou nohou.
Začněte ohýbat levé koleno, zatímco záda držte rovně a dívejte dopředu.
Koleno ohněte dokud nedosáhne 90° úhel.
Vydržte v této poloze 10 sekund a poté se vraťte do stoje.
Vyměňte nohy a opakujte.
Pokračování na další straně