Krátký návod, jak provést správnou malassanskou pózu
Posaďte se, roztáhněte nohy na šířku ramen a poté se mírně předkloňte. Zároveň otočte nohy tak, aby prsty směřovaly do stran. Pomalu si dřepněte, jemně pokrčte kolena a nezvedejte paty z podlahy.
Pro dosažení dokonalé rovnováhy musí být kolena v široké poloze. V ideálním případě by kolena měla být rovnoběžná s prsty u nohou. Natáhněte ruce dopředu, poté spusťte lokty pod kolena a stáhněte dlaně k sobě. Dýchejte rovnoměrně a zhluboka.
Chcete-li vidět, jaký by měl být konečný výsledek, podívejte se na fotografii níže.
Je důležité, abyste se při provádění této jógové pozice cítili dobře. Zatlačte lokty dolů, abyste co nejvíce natáhli ruce.
Zvedněte hrudník a vydržte v této poloze asi 5 až 10 nádechů (nádech – výdech). Uvolněte ruce, protáhněte tělo a odpočívejte. Je velmi důležité, abyste při tomto cvičení nepociťovali stres. Ujistěte se, že na podlaze je protiskluzová podložka.
Zpočátku nebudete moci široce roztáhnout kolena, protože budete mít pravděpodobně problémy s rovnováhou. Postupně ale budete dělat pokroky, takže buďte trpěliví a vytrvalí!
Video
Zdroj:youtube