KROK 1
Krok 1 je nesmírně důležitý. Jde o uvolnění všech svalů v obličeji (máme jich 43), včetně jazyka, čelisti a svalů, které obklopují naše oči. Zavíráme oči a relaxujeme. Spousta lidí říká, že nejlepší je usnout, když jste úplně natažení. Ukazuje se ale, že piloti jsou vycvičeni k usínání i vsedě! Nohy mějte rovně na povrchu a ruce volně na klíně.
KROK 2
Jakmile jsou vaše obličejové svaly uvolněné, zkuste uvolnit ramena. Několikrát se zhluboka nadechneme, abychom zmírnili napětí v našem těle. Uvolníme se od bicepsu přes předloktí až po ruce a prsty. Činnost opakujeme, dokud nemáme pocit, že v horních partiích našeho těla není nic napjaté.
KROK 3
Nyní přejdeme k relaxaci nohou. Stejně jako u paží začínáme od stehen, přes lýtkové svaly až po kotníky a chodidla. V této fázi byste měli cítit uvolněné a uvolněné celé tělo.
KROK 4
Pokud si nedokážete vyčistit mysl do 10 sekund, nechte si poradit od autora Lloyd Bud Winter – představte si kajak na jezeře nebo pohodlnou houpací síť v temné místnosti. Pokud uvedete svou mysl do uvolněného stavu, budete spát hladce a váš spánek bude klidný a zdravý.
Zdroj:balkanplus