1. Vyhýbejte se pozdním nočním cvičením
Cvičení je životně důležité, ale přílišná fyzická stimulace před spaním může zvýšit pravděpodobnost svalových záškubů.
Cvičení dříve během dne může dát tělu dostatek času na odpočinek před spaním.
2. Vyhýbání se kofeinu
Zdroje kofeinu, jako je káva, čaj a čokoláda, mohou člověku pomoci se ráno probudit, ale pokud kofein konzumujete na konci dne, může nadměrně stimulovat tělo a mozek, což ztěžuje usínání.
3. Vyhýbání se jiným stimulujícím látkám
Stimulanty, jako je nikotin a alkohol, mohou vést k neklidnému spánku, což může mít za následek problémy s nedostatkem spánku nebo rušivé hypnotické záškuby.
4. Vytvoření spánkové rutiny
Vytvoření rutiny před spaním může tělu pomoci uvolnit se a snížit stres. Někteří lidé pijí uklidňující čaje nebo teplé mléko a před spaním si čtou knihu. Jiní poslouchají uklidňující hudbu.
5. Zhasnutí světel
Vědci vědí , že světlo stimuluje mozek k větší bdělosti, což znamená, že může člověku pomoci snáze se ráno probudit, ale může ztížit usínání.
Modré světlo, což je studené světlo některých žárovek, televizí, počítačových monitorů a chytrých telefonů, říká tělu, že je den.
Vypnutí těchto světel nebo vyhýbání se moderním technologiím před spaním sníží úroveň modrého světla a možná pomůže člověku uvolnit se.