Tento komplex se skládá z nejjednodušších jógových póz pro začátečníky.
Po třetím tréninku podle tohoto schématu ucítíte, jak se tělo stalo poslušným a svaly zesílily. Během spánku budete tvrději spát a lépe se zotavíte, pročistí se vám hlava, snáze se budou řešit naléhavé problémy. Jakákoli bolest, která se objevila v kříži a krku, zmizí!
Jóga pro začátečníky doma:
1. Pózujte pro relaxaci
Posaďte se se zkříženýma nohama a vnímejte, jak se vaše páteř uvolňuje a prodlužuje. Můžete se mírně protáhnout, opřete se o zkřížené nohy. Posaďte se v této poloze na několik minut, dýchejte co nejhlubší a rovnoměrně. To vám pomůže naladit se na efektivní nabíjení a snížit stres.
2. Předkloňte se
Sedněte si s nohama rovně před sebe. Pomalu sáhněte ke konečkům prstů u nohou. Zdůrazněte strečink při výdechu – v tomto okamžiku budou šlachy a svaly nohou poddajnější pro maximální protažení. Toto opakujte 5x.
3. Držení těla dítěte
Klekněte si na kolena, roztáhněte je na šířku ramen, ruce mějte za trupem. Pomalu se předkloňte a hlavu úplně spusťte. V takto uvolněné poloze věnujte s přestávkami 3-4 minuty, dýchejte zhluboka a rovnoměrně, vnímejte, jak si odpočinou záda.
Pokračování na další straně