PĚT TIBEŤANŮ – cvičení:
První „tibetský“
Posiluje fyzickou a duchovní pohyblivost a zlepšuje smysl pro rovnováhu.
Postavte se rovně a rozpažte ruce ve výšce ramen tak, aby byly rovnoběžné s podlahou. Otočte dlaně dolů. Otočte se kolem své osy ve směru hodinových ručiček. Při otáčení se zhluboka nadechněte a vydechněte. Jedna otočka je jedno opakování.
Další „tibetský“
Posiluje břišní svaly a zlepšuje imunitu.
Lehněte si na záda na rovný tvrdý povrch. Natáhněte nohy, ruce jsou vedle těla, dlaně směřují k podlaze. Nadechněte se nosem a zároveň pomalu zvedněte nohy a hlavu, dokud nejsou nohy ve vzpřímené poloze a brada se dotýká hrudníku.
Když vrátíte nohy a hlavu do výchozí polohy, vydechněte nosem nebo ústy. Pokud je pro vás zpočátku obtížné zvednout plně natažené nohy, můžete je mírně pokrčit v kolenou.
Třetí „tibetský“
Rozšiřuje hrudník a pomáhá jasněji vidět životní cíle.
Klekněte si na kolena, pokrčte chodidla tak, aby prsty spočívaly na zemi. Položte dlaně na zadní stranu stehna, těsně pod hýždě, a ohněte hlavu tak, aby se brada dotýkala hrudníku. Kolena by měla být mírně od sebe a pánev by měla být v jedné linii se zády.
Nadechněte se nosem a pomalu ohněte horní část těla zpět v pase. Zahoď hlavu dozadu, jak nejdál můžeš. Krátce zadržte dech a poté vydechněte nosem nebo ústy, když se vrátíte do výchozí polohy.
Čtvrtý „tibetský“
narovná šíji, zpevní páteř, aktivuje trávení a solar plexus.
Posaďte se na zem. Páteř je rovná, nohy jsou natažené, ruce jsou vedle těla a dlaně spočívají na podlaze. Prsty na rukou jsou otočeny směrem k nohám. Důležité je dát ruce vedle těla. Hlava je předkloněná a brada spočívá na hrudi.
Nadechněte se nosem a zvedněte trup nahoru. Současně se nohy ohýbají v kolenou, zatímco se chodidla dotýkají země. Sklopte hlavu směrem k podlaze, abyste vytvořili most. V této poloze krátce setrvejte a poté se s výdechem vraťte do výchozí polohy.
Pátý „tibetský“
Čistí mysl a zlepšuje náladu. Lehněte si na břicho, položte dlaně na podlahu vedle ramen a rukama zvedněte horní část těla. Ruce a nohy jsou od sebe vzdáleny asi 60 cm. Přední částí chodidla se opřete o zem a hodíte hlavu dozadu k zádům.
Nadechněte se nosem a zvedněte zadek a zároveň zakloňte hlavu, dokud se nedotkne hrudníku. Svým tělem byste měli vytvořit trojúhelníkový tvar. Při návratu do výchozí pozice vydechněte nosem nebo ústy. Při cvičení je celé tělo kromě dlaní a prstů nad zemí.
O pěti tibetských cvičeních se věří, že:
zlepšují spánek
snižují napětí
zvyšují koncentraci a paměť
*zlepšují trávení
zlepšují dýchací funkce
zabraňují úbytku kostí
snižují bolesti zad
napomáhají hubnutí
zvyšují fyzickou sílu a vytrvalost
zlepšují emocionální a duševní zdraví
