Hmotnostní norma
Pro stanovení normální hmotnosti byly vyvinuty speciální tabulky a byly vytvořeny vzorce pro výpočet. Navíc rozsah hmotnosti, který je považován za zdravou, je poměrně široký. Není třeba usilovat o spodní hranici normy, ale také nestojí za to, aby tělesná hmotnost výrazně překročila horní.
Svou hmotnost můžete nezávisle vypočítat pomocí vzorce:
(výška (cm) – 110) * 1,15.
Pro získání přesnějšího výsledku se používají koeficienty. Nejprve si ale musíte určit typ svého těla. Chcete-li to provést, musíte změřit objem zápěstí pomocí centimetrové pásky. Musíte měřit v nejužším místě. V závislosti na získaném výsledku se typ těla a koeficient pro porost určí ve vzorci:
- astenické – objem do 14 cm, koeficient 0,9
- normostenický – 14-18 cm, koeficient – 1;
- hyperstenické – nad – 18 cm, koeficient – 1,1.
NAVÍC, POKUD VĚK ŽENY PŘESÁHL 50 LET, BUDE NUTNÉ ZVÝŠIT HODNOTU ZÍSKANOU VZORCEM O 7 % .
Spočítejme si například, kolik by měla vážit žena ve věku 50 let s astenickým typem postavy a výškou 170 cm:
(170 – 110) * 1,15 * 0,9 + 7 % = 66,4 kg. Tato hmotnost je normou, odchylka směrem dolů o více než 10 % se nedoporučuje. Pokud váha výrazně překročí stanovenou hodnotu, pak můžete trochu zhubnout.
Jak zhubnout
Pokud stále máte nadváhu, neměli byste se s tím smířit. Obezita zvyšuje riziko vzniku různých onemocnění. Ano, a „nést“ své těžké tělo není snadné.
Při rozhodování o hubnutí po padesátce je důležité vyhnout se přísným dietám a nadměrnému cvičení. V žádném případě byste neměli hladovět nebo držet mono-dietu. Ve věku 50 let byste neměli dělat takové experimenty na svém zdraví.
Doporučuje se dodržovat vyváženou stravu, snížit doporučený denní obsah kalorií o 300-400 kcal. Je podporována mírná fyzická aktivita. Při této metodě hubnutí budou kilogramy odcházet pomalu, ale po zhubnutí bude mnohem snazší si váhu udržet.
Pokud prudce zhubnete a budete dodržovat přísnou dietu, je pravděpodobné, že kilogramy ztracené za cenu neuvěřitelného úsilí se rychle vrátí.
Zdroj:yandex