Nedostatek pohybu
Mnoho lidí je dnes kvůli sedavému způsobu života a moderním technologiím ochuzeno o pravidelnou fyzickou aktivitu. Místo chůze dnes častěji používáme auta a veřejnou dopravu a většinu času trávíme u počítačů. Věnujte proto mezi sedavým zaměstnáním každou hodinu několik minut krátkému protažení a alespoň lehké procházce po kanceláři.
Zařaďte do svého života oblíbené aktivity, jako je rychlá chůze, běh, jízda na kole nebo plavání. Všechny fyzické aktivity pomáhají stimulovat zpomalený metabolismus. Každý den byste měli cvičit alespoň jednu hodinu a jako bonus se dočkáte okamžitého úbytku hmotnosti a tuku. Naopak, když si vybudujete svalovou hmotu, zrychlí to váš metabolismus asi o 50-100 kalorií denně.
Nekvalitní strava
Často konzumujeme velké množství nezdravých potravin, které jsou těžko stravitelné a jejichž trávení vyžaduje mnoho energie. Potraviny jsou často průmyslově zpracované, čímž se ztrácí mnoho živin a vitaminů. V důsledku toho je tělo v nerovnováze mezi příjmem a vylučováním.
Zapomeňte na nezdravé hladovění a dodržujte normální, zdravou stravu: jezte každé tři až čtyři hodiny a alespoň třikrát denně. Když hladovíte delší dobu, tělo začne šetřit energií a metabolizovat tuky a další přijaté látky. Nadbytečné tukové zásoby pak mohou rychle narůstat. Při jídle se také snažte dodržovat pravidelné porce.
Špatný pitný režim
Voda a tekutiny bez cukru jsou pro tělo velmi užitečné, a to nejen při hubnutí. Obsahují málo kalorií a pomáhají snižovat hlad a otravné chutě. Každodenní pití dostatečného množství vody zrychlí váš metabolismus.
Vypití litru a půl vody může zvýšit váš klidový metabolismus o 10-30 % na dobu asi jedné hodiny. Tělo je pak nuceno vynaložit energii na ohřátí vody na tělesnou teplotu. Samozřejmě se vyhýbejte sladkým nealkoholickým nápojům a přeslazeným energetickým nápojům a raději volte bylinkové čaje. Kávu a čaj, které obsahují kofein, byste také měli konzumovat s mírou.