Jak zhubnout 10 kg za měsíc: Jídelníček
Snídaně je jedním z nejdůležitějších jídel dne. Měla by obsahovat bílkoviny a vitamíny. V jaké formě by měla být?
- ovocné/zeleninové smoothie
- míchaná vejce s celozrnným chlebem
- bílý jogurt s ovocem a ovesnými vločkami
Dopolední svačinu se dopřávejte kolem 10. hodiny. Odpolední svačinu pak kolem 16. hodiny. Jak by měla vypadat?
- celé ovoce
- hrst ořechů
- vejce natvrdo se zeleninou
- celozrnný chléb s mozzarellou
- proteinová tyčinka
Oběd by měl obsahovat bílkoviny, například bílé maso nebo ryby. Zelenina, rýže a luštěniny společně. Chcete-li například zhubnout 10 kg za měsíc, co byste měli jíst k obědu?
- kuřecí vývar se zeleninou a celozrnnými nudlemi
- zeleninový salát s kuřecím masem
- cizrnový salát se zeleninou
- krémová zeleninová polévka
Večeře je posledním jídlem dne a musí být snědena nejpozději v 19:00.
- kuřecí či krůtí maso se zeleninovým salátem
- tvarohová pomazánka s celozrnným chlebem
- lehký zeleninový salát s tuňákem
- plátek lososa s pečenou zeleninou