Jak měřit srdeční frekvenci
- Musíte položit ruku na rovnou plochu dlaní nahoru, lokty jsou zároveň mírně zvednuté. Zhluboka se nadechněte a vydechněte, abyste se uklidnili.
- Ukazováčkem a prostředníčkem druhé ruky lehce zatlačte na radiální žílu (na kořeni palce na zápěstí mezi šlachou a kostí) a počítejte počet tepů.
- Jedná se o měření tepové frekvence. Zapište si číslo.
- Dalším krokem je malé zahřátí. Postavte se a skákejte 45 sekund. A nyní si znovu změřte tep, ale nyní ve stoje. Zapište si číslo.
- Relaxujte jednu minutu a změřte si tepovou frekvenci vsedě. Zapište si číslo.
Nyní bude nutné provést několik jednoduchých výpočtů.
Chcete-li to provést, sečtěte tři získaná čísla (tep v klidu, tep bezprostředně po cvičení a tep jednu minutu po cvičení) a odečtěte od součtu 200. Poté číslo vydělte 10.
Konečné výsledky:
1 – 5 – člověk má silné, zdravé srdce. S největší pravděpodobností dodržuje zdravý životní styl.
6 -10 – Srdce pracuje správně, ale měli byste věnovat pozornost jeho práci, zvláště pokud je celkový počet 10. Doporučuje se začít zdravě: jíst správně, být přiměřeně fyzicky aktivní, dostatečně spát a snažit se být příliš nervózní.
11 – 15 – srdce, jak se říká, je „na hraně“. Aby se zabránilo nevratným srdečním chorobám, je třeba provést změny životního stylu. Zařaďte do svého jídelníčku: ryby, ovesné vločky, bobule, hořkou čokoládu, ořechy, olivový olej, červené víno, zelený čaj. Důležitá je také mírná fyzická aktivita a dostatečný spánek.
Více než 15 – musíte okamžitě navštívit kardiologa. Přestože měření srdeční frekvence není považováno za ověřený lékařský test, naměřené hodnoty jsou vypovídající.
Srdeční frekvence je jedním z důležitých ukazatelů zdraví. Ukazuje počet tepů (úderů) za jednu minutu. Tepová frekvence kolísá a souvisí s fyzickou aktivitou, emočními reakcemi a situacemi, ve kterých se člověk nachází.
Pečujte o své srdce, protože během života člověka nepřestane fungovat ani minutu!