Jak dlouho musíte být na slunci, abyste získali svou denní dávku vitaminu D?

Vitamin D je nezbytný pro zdraví kostí, imunitního systému a celkové zdraví. Většina tohoto vitaminu pochází ze slunečního záření. Kolik času bych měl strávit na slunci, abych získal dostatek vitaminu D?

Geografická poloha a roční období ovlivňují dostupnost slunečního záření. LIDÉ žijící v blízkosti rovníku mají více příležitostí k pobytu na slunci po celý rok. Naopak v severnějších oblastech může být sluneční světlo v zimě nedostatečné. Například v České republice v létě může stačit zůstat na slunci 15-30 minut denně, ale v zimě je nutné doplnit vitamín D dietou a doplňky.

Pokud se chystáte na dovolenou k vodě, je důležité najít rovnováhu mezi vystavením slunci a ochranou před jeho škodlivými účinky. Během dne se často schovávejte do stínu, zejména mezi 11. a 15. hodinou, kdy je slunce nejintenzivnější. Používejte opalovací krém s vysokým faktorem ochrany (SPF 30 a více) a aplikujte ho každé dvě hodiny nebo po každém plavání.

Pokračování na další straně