Hubnutí po 40: 6 pravidel, která musíte dodržovat

Méně kalorií, více jídel

Inzulínová rezistence může způsobit hlad a chutě. Konzumace tří hlavních jídel a dvou svačin udrží hladinu cukru v krvi stabilní a zároveň se vyhnete touze po nezdravých jídlech.

Buďte selektivní se svými potěšeními

Bohužel nemůžete jíst hamburgery a čokolády a čekat, až zhubnete. Neznamená to však, že byste měli navždy zcela vyloučit všechna jídla, která vám přinášejí potěšení. Přemýšlejte o tom, co opravdu chcete jíst a jestli to stojí za přijaté kalorie. Až to uděláte, ujistěte se, že si vychutnáte každé sousto.

Frekvence závisí na cílech, které jste si pro hubnutí stanovili. Jiné ženy mají potřebu sníst svačinu 100-150 kalorií denně, zatímco jiné se spokojí s tím, že jí něco 2-3krát týdně.

Co se týče alkoholu, měli byste si stanovit limity a nepřekračovat 2-4 sklenky vína týdně.

Pamatujte také, že pokud se rozhodnete doprovodit jídlo sklenkou vína nebo vypijete-li drink, nemůžete ten samý den jíst dezert.

Větší provoz

Po čtyřicítce je těžké zhubnout pouze správnou výživou, kvůli nerovnováze některých hormonů souvisejících se spalováním kalorií (testosteronu).

Zkuste cvičit 30 minut denně. Pro udržení nebo zvýšení svalové hmoty a spálení více kalorií je ideální 4-5 hodin cvičení týdně.

Poznejte sami sebe a buďte upřímní

To, že je vám více než 40 let, neznamená, že byste měli vyloučit všechna jídla, která máte rádi, pokud se neprokázalo, že jsou překážkou hubnutí. Pokud vás například pokaždé, když sníte kousek čokolády, spotřebujete všechnu čokoládu, měli byste se tomu vyhnout.

Zkrátka vylučte potraviny, které podněcují vaši chuť k jídlu a vedou vás k nekontrolovatelnému chování. Nakonec mějte na paměti, že strategie hubnutí, které vám nejlépe vyhovují, se mohou změnit.

Pokud už nefunguje například dieta, která dříve fungovala, měli byste zkusit cvičení nebo jinou dietu.

Zdroj:giatros-in.gr