- Cvičení
Lehněte si na rovný povrch a pokrčte jednu nohu v koleni.
Oběma rukama uchopte koleno pokrčené nohy.
Pomalu přibližujte nohu co nejblíže hrudníku.
Držte nohu v této poloze alespoň 30 sekund.
Vraťte nohu do výchozí polohy.
Cvičení opakujte alespoň 2x.
- Cvičení
Lehněte si na záda na rovný povrch.
Ohněte nohy v kolenou.
Překřižte jednu nohu přes druhou a obtočte ruce kolem kolena bérce.
Zůstaňte v této poloze alespoň 30 sekund.
Vraťte se do výchozí pozice.
Cvičení opakujte alespoň 2x.
Cvičení lze provádět společně nebo samostatně.
Jsou bezpečné a uleví od bolesti.
Upozornění: V případě zánětu se léčba prodlužuje a pokud cítíte nesnesitelnou bolest, okamžitě přestaňte cvičit a poraďte se se svým lékařem.
Důležitá je i prevence, proto je vhodné pravidelné protahování!
Vyvarovat se je také třeba špatného způsobu zvedání věcí – předklánění a velmi užitečným preventivním opatřením je i běžná chůze.
Delší procházky dokážou rozhýbat vaše tělo a podpořit zdravější životní styl!