1.Cvičení na posílení zádových svalů
Důležitou součástí domácí péče při bolestech zad jsou cviky na posílení svalů. Cviky nejen posilují páteř a podporují správné držení těla, ale také snižují tlak na sedací nerv. Jednoduché cviky, jako je „hrbení se“ a „nohy ke zdi“, mohou pomoci posílit svaly a zmírnit bolest.
2.Horké a studené obklady
Horké a studené obklady mohou být účinným pomocníkem v boji proti bolesti zad a ischiasu. Horké obklady snižují svalové napětí a zlepšují průtok krve, zatímco studené obklady snižují otoky a záněty. Střídání horkých a studených obkladů může přinést optimální úlevu.
3. správné držení těla
Správné držení těla hraje důležitou roli v prevenci bolesti zad. Při sedavém zaměstnání nebo domácích pracích byste měli dbát na správné držení těla. Ergonomické židle, polštáře nebo speciální stoly mohou pomoci udržet správné držení těla a předcházet bolestem zad.
4. Domácí prostředky proti ischiasu
Domácí prostředky na ischias s použitím česneku, mléka a medu se často používají ke zmírnění bolesti a zánětu spojeného s tímto onemocněním. Připravte si čtyři stroužky česneku, šálek mléka a lžíci medu. Stroužky česneku oloupejte a nakrájejte nadrobno a mléko dejte do hrnce na střední teplotu. Do teplého mléka přidejte česnek a vařte 5-7 minut, poté přidejte 1 lžíci medu a dobře promíchejte. Tuto směs se doporučuje pít jednou denně. Česnek má totiž protizánětlivé vlastnosti, které snižují a zabraňují otoku sedacího nervu.