Technika 4-7-8 – vzor dýchání
- Nadechněte se po dobu 4 sekund
- Zadržte dech na 7 sekund
- Výdech po dobu 8 sekund
Celý proces opakujte čtyřikrát. Nezapomeňte mít zavřené oči a dotýkat se patra špičkou jazyka. Pro lidi, kteří mají mělké dýchání, může být zpočátku obtížné zadržet dech na 7 sekund. Ale takové dýchání má tolik výhod, že stojí za to ho cvičit.
Metoda 4-7-8 vám navíc nemá pomoci jen usnout . Dodává tělu mohutnou dávku kyslíku, pomáhá také relaxovat a zklidňovat.
Vyzkoušejte tuto techniku a přesvědčte se sami, že je to jedna z nejjednodušších a zároveň jedna z nejúčinnějších přírodních metod na nespavost. Navíc je to zdarma a bezpečné. Kromě zdravotních výhod nemá žádné vedlejší účinky.
Doktor Andrew Thomas demonstruje techniku 4-7-8.
Ukázku této dýchací metody můžete vidět na videu níže.