6- Protažení hamstringů vsedě
Posaďte se na podlahu s oběma nohama nataženými před sebou. Natáhněte ruce a nakloňte se dopředu, snažte se dosáhnout co nejdále a držte nohy rovně. Vydržte 30 sekund a opakujte 3x.
7- Roztažení v sedě
Roztažení vsedě rozkročmo zvyšuje flexibilitu vnitřních a vnějších nohou. Začněte v sedě. Natáhněte nohy do stran, jak jen to jde. Natáhněte ruce dopředu, jak jen to půjde. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.
8- Protažení hamstringu překážkáře
Tento úsek hamstringů pro překážkáře působí na flexibilitu hamstringů a lýtek. Sedněte si na podlahu s jednou nohou rovně. Ohněte druhou nohu v koleni a položte chodidlo blízko vnitřní strany protějšího stehna. Natáhněte ruce nad hlavu a předkloňte se přes rovnou nohu. Vydržte v této pozici po dobu 30 sekund a opakujte s druhou nohou.
9- Pootočení páteře vsedě
Zatočení páteře v sedě je ideální pro zvýšení flexibility ramen, hrudníku a páteře. Posaďte se na podlahu a držte nohy rovně. Ohněte pravé koleno a položte ho přes levou nohu. Držte pozici po dobu 30 sekund a vraťte se do výchozí pozice. Totéž proveďte na druhé straně.
10- Protažení mostu
Protahování mostu je nejen účinným cvikem na trup, ale je dobré i na protažení krku, páteře, stehen a boků. Lehněte si na záda s pokrčenými koleny. Pomalu zvedněte boky, ramena držte na podlaze a chodidla naplocho. Vydržte 30 sekund a opakujte 3x.